Muchas personas comienzan una rutina de ejercicios sin cuidado, ya que no eligen los ejercicios adecuados para su condición física, complexión y demás, y al día siguiente, cuando esperan ver algún resultado, sucede que en lugar de sentirse mejor, sufren fuertes dolores musculares y otras complicaciones de haber realizado la actividad física de forma descuidada.
Esto se debe muchas veces a que no tomamos en serio el hecho de comenzar los ejercicios. Pensamos únicamente en el propósito, pero no en el método que es de lo más importante en cualquier disciplina.
Muchas veces, nos dejamos engañar por la idea de que lo único que necesitamos para estar en forma y tener una buena figura es hacer suficiente ejercicio, sin importar cómo, a qué hora y en qué cantidad.
Debemos elegir y formar nuestra rutina de ejercicios con las actividades que vayan de acuerdo con nuestras necesidades e intenciones. Por ejemplo, si lo que buscamos es controlar nuestro peso, lo más recomendable es realizar ejercicios cardiovasculares que nos ayudan no sólo a mantenernos en el peso ideal, sino también a promover la buena salud de todo nuestro sistema, incluyendo el corazón.
Existen ejercicios para todo tipo de deseos: para mantenerse delgado, para brindar firmeza y forma al cuerpo, para ganar volumen muscular, etc. Lo importante es saber lo que queremos lograr y enfocarnos en ello.
Otro error muy grave y peligroso que cometemos al realizar alguna actividad física es no llevar a cabo una pequeña sesión de estiramiento y calentamiento de los músculos. Esto resulta sumamente importante, sobre todo si el ejercicio que vamos a realizar es de una intensidad alta, ya que si empezamos una carrera a toda velocidad con las piernas en frío, podemos sufrir calambres, estirones o hasta desgarres musculares, que pueden tener consecuencias bastante desagradables.
Debemos dedicar al menos 5 a 10 minutos de calentamiento y estiramiento antes de empezar la carga fuerte de ejercicio, de esta forma lograremos que nuestros músculos estén listos para soportar cualquier ejercicio, además que nos brindará un mejor rendimiento durante toda la rutina.
Claro que el final también es muy importante, por eso debemos dedicar unos minutos extra a los ejercicios de relajación y estiramiento después de haber terminado con la carga de ejercicios. Esto nos ayuda a prevenir cualquier calambre o dolor muscular que pueda presentarse después. Así no despertaremos al día siguiente como robots adoloridos.
Descuidar nuestra alimentación e hidratación es uno más de los errores que constantemente cometemos, ya que al pensar únicamente en el ejercicio como herramienta para conseguir una buena salud, nos olvidamos del hecho importantísimo que es el consumo de los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo tenga cantidades suficientes de energía.
También debemos mantenernos bien hidratados antes, durante y después del ejercicio, ya que esto evitará que nuestro cuerpo sufra deshidratación, lo cual afecta no sólo al rendimiento que tenemos durante el ejercicio, sino que conlleva riesgos para nuestra salud.
Normalmente debemos tomar unos dos litros de agua al día. En el caso de actividades muy intensas, esta cantidad de agua debe aumentar sin exagerar, además que el agua debe beberse en tragos pequeños para no sobrecargar al estómago, cosa que resultaría riesgosa también.
Finalmente, elegir la cantidad e intensidad de ejercicio es muy importante para la salud, ya que si sobrepasamos nuestros límites en una forma excesiva, las lesiones no se harán esperar, y el caso podría llegar incluso a una discapacidad permanente para realizar el ejercicio deseado.
El ejercicio es muy saludable, pero debe practicarse tomando en cuenta la seguridad personal y los sencillos pasos (calentar, estirar, hidratarse, etc.) para que sea una actividad realmente placentera y benéfica para nuestra salud.
